停滞期の食事

どうも、ねぎぽんです

前回のブログでは、

ダイエットを頑張っているのに
ある日突然体重が落ちなくなる現象
「停滞期」についてブログを書きました！

今日は、そんな

停滞期の時の食事法

を書きたいと思います！

停滞期の食事は、
ダイエットの中でも
超超重要です。

なぜなら、ここで
間違えを犯さなければ、

ほとんどの人が停滞期を

乗り越えて
ダイエットに成功できるからです。

 

しかし、ここで
誤った判断をしてしまうと、

さらに痩せられない体になってしまい、

「こんなに食事を我慢してるのに
痩せられないならやめちゃおう」

と一気に高カロリーなものを
食べてしまいます。

あなたは普段

「体重が落ちない。
それなら、
もっともっと食事を減らそう。」

と考えていませんか？？

この考えこそが、
停滞期でデブになる、
一番の落とし穴です！！！

体重が落ちないからと言って、
食事量を極端に減らすようなことは
してはいけません。

これは停滞期脱出の効果が

ないどころか、
逆に

停滞期を長引かせることにも繋がります。

食事量が減ってしまう
ということは、
体に本当に必要な栄養も
少なくなってしまうということです。

脂肪を燃焼させるには、
必要な栄養素といものが
たくさんあるので、

極端な食事制限は逆効果なんです。。

ではどんな食事が良いのか？

【停滞期の食事】

ポイントは、

タンパク質をしっかり摂ることです！

 

停滞期中は

エネルギーの消費量が落ちます。

これは基礎代謝量が落ちることが

原因です。

ダイエットの際に基礎代謝は

とても重要となるので、

これの減少を抑える、

または最小限に抑えるために、

基礎代謝量を左右する筋肉の衰えを

防ぐことが大切です！

筋肉を作ってくれる栄養は、

「タンパク質」

です！

低カロリーで高タンパク質を含む

食材をメインに

食事メニューを見直してみましょう。

低カロリー高タンパク質の食材
・鶏のささみ
・鶏胸肉（皮なし）
・卵の白身
・鱈・ヒラメ・鯛など白身魚
・あさり・しじみなどの貝類
・絹ごし豆腐・豆乳・おからなど大豆製品

「痩せられないから

もっと我慢。」

という考えは一旦捨てて、

長い目で見て
痩せられる選択をしましょう！

今日から食事に
取り入れてみてください

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最後まで読んでいただき

ありがとうございます

気になる点あれば

質問、コメント等を是非！